Marathonvorbereitung 2018

Wir leben Marathon! Unsere Begeisterung und Leidenschaft für diese Distanz geben wir an dich weiter. Ob du deine Marathonzeit verbessern oder locker durchkommen möchtest, du findest bei uns deine optimale Laufgruppe.
TIPP: Ergänzend zu den langen Läufen empfehlen wir 1x Tempotraining in der Woche.

Was erwartet dich?

  • ein professionelles Trainerteam
  • eine separate SUB 3 Gruppe (die Termine weichen etwas ab)
  • lange Läufe in unterschiedlichen Geschwindigkeitsgruppen
  • Rahmentrainingspläne
  • Herzfrequenz Maximaltest in der Leichtathletikhalleam 25.01.2018
  • Vortrag zur Marathontrainingsplanung im Laufwerk
  • Vortrag Ernährung von Wolfgang Feil
  • Marathon News Letter mit vielen unterstützenden Tipps und Tricks

Vorbereitung für den Marathon

Kurs 23
Uhrzeit: Sonntag Treff 9:45 Uhr, Loslaufen 10 Uhr

Termine und Strecken:
10.12.2017 Schnupperlauf im Stadtpark: 5 oder 10km, 9:45 Uhr, Start Jahnkampfbahn, Linnering
1.) 21.01.2018 30min Infovortrag & 2 Std-Lauf: Außenalster-Alstervorland-evtl. Planten un Bloom
2.) 28.01.2018 2x (7,5km) um die Außenalster, Start und Ziel beim Cliff an der Außenalster
3.) 04.02.2018 2:20Std-Lauf: Planten un Bloom Richtung Elbe
4.) 18.02.2018 10 oder 20km: Harburger Berge, Opferbergrunde 1x oder 2x 10km
5.) 25.02.2018 2:40Std-Lauf: Leinpfad-Stadtpark-City Nord- Alstertal
6.) 18.03.2018 3Std-Lauf: Stadtpark-Flughafen
7.) 30.03.2018 20 oder 30km: Harburger Berge, Opferbergrunde, 2x oder 3x 10 Km
Empfehlung: 08.04.2018 Halbmarathon als Testwettkampf
8.) 15.04.2018 3Std-Lauf: Eilbekkanal-Wabdse-Eichtal
9.) 22.04.2018 2Std-Lauf: Außenalster-Planten un Blomen-Bismarckdenkmal & abschließende Talkrunde

Preis: 90 Euro / Einzeltermine 15 Euro
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42 / Termine 3, 6 starten in den Harburger Bergen 

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Hier die Harburger Berge Strecke:
Harburg: http://www.gpsies.com/map.do?fileId=reezbyxuzmpxnzbq

 

 

SUB 3 Marathon unter 3 Stunden

Wer schneller als die meisten anderen läuft, ist bei unserem Marathonmeister Jon-Paul Hendriksen genau richtig. Er zeigt euch, wie ihr ein ambitioniertes Ziel erfolgreich umsetzen könnt. Für Marathonläufer, die die 3-Stundenmarke anstreben oder unterbieten möchten.

Kurs 24
Termine: Sonntag 9:45 Uhr, 21.01., 18.02., 18.03., 25.03.,15.04.2018
Preis: 90 Euro
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42,  Hamburger Berge, Neugraben, Entenwerder

 

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Optimale Marathonvorbereitung oder Marathon leicht gemacht

Hier erfährst du, was für dich in deiner Vorbereitung sinnvoll ist, um das Marathontraining und den Marathontag erfolgreich und mit Spaß zu absolvieren. Mit vielen Praxistipps von Läufer für Läufer.

Vortrag 1
Termin: Mittwoch, 07.02.2018, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro (gratis für alle Teilnehmer unserer Marathonkurse, bitte trotzdem anmelden)
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Leitung: Marion Krispin (Dipl. Sportwissenschaftlerin und seit 13 Jahren leidenschaftliche Marathonläuferin)

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Verbesserung der Laufleistung durch Optimierung der Körperstrategie

In dem Vortrag wird auf die Möglichkeiten der Verletzungsprofilaxe und Leistungsverbesserung durch die professionelle Bewegungsanalyse und die Ergänzungen des Trainings durch eine spezielles Level Training eingegangen.  

Vortrag 4
Termin: Donnerstag, ................., 19:30 Uhr
Preis: Gratis
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Leitung: Michael Kriwat (Marathonläufer und Orthopädieschuhmacher) Sarah Wiesner (Leistungssportlerin Laufen mit jahrelanger Verletzungsgeschichte)

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Dein Weg zum Marathon

Wolfgang Feil, einer der führenden Vitalstoffexperten Deutschlands und mehrfacher Buchautor berät viele Profisportler in Ernährungsfragen. In seinem Vortrag erläutert er alles zur leistungsfördernden Ernährung für deinen erfolgreichen Marathon. Alle Fragen rund um die Ernährung vor, während und nach den Marathon werden praxisnah und sehr kurzweilig geklärt. Dieser Vortrag ist ein Vergnügen :-)!! 

Vortrag 2
Termin: Donnerstag, 15.02.2018, 19:30 Uhr
Preis: GRATIS; bitte trotzdem anmelden
Ort: Haus des Sports, Schäferkampsallee 1

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Der Kopf läuft mit

Wir haben viel trainiert. Der Marathon rückt immer näher. Um das Training optimal am Tag X umzusetzen, müssen wir unsere Aufregung bewältigen. Das passiert mental. Wenn auch der Kopf vorbereitet ist, dann läuft unser Wettkampf perfekt. Hier zeigen wir euch, wie wir den Marathon erfolgreich absolvieren.

Vortrag 3
Termin: Dienstag, 03.04.2018, 19:30 Uhr
Preis: 12 Euro
Ort: Laufwerk, Hoheluftchaussee 42
Leitung: Jule Nagel, leidenschaftliche Läuferin, Psychologin

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Rahmentrainingsplan

14 Wochen bis zum Hamburg-Marathon. Hier findest du die Empfehlung vom Hamburger Marathonmeister Jon-Paul Hendriksen.